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Forest Academy森 · 學院減壓方法放鬆工作坊擅於按機構客戶的減壓方法要求設計和教授各種減壓方法課程,以消除員工的壓力。Forest Academy森 · 學院的減壓工作坊幫助覺察思想和提升身心健康。

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Forest Academy森 · 學院減壓工作坊擅於按機構客戶的減壓方法要求設計和教授各種減壓方法課程,以消除員工的壓力。Forest Academy森 · 學院放鬆工作坊包括各種放鬆活動,例如音叉治療,催眠治療,解夢及和諧粉彩來幫助覺察思想和提升身心健康。

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FOREST ACADEMY 森 · 學院的說話技巧課程

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減壓方法的重要性

減壓方法非常重要。放鬆可以減輕壓力和精神健康狀況的症狀,如抑鬱、焦慮和精神分裂症。 放鬆還有其他相關的健康益處,包括:降低心率、血壓和呼吸頻率。 減少肌肉緊張和慢性疼痛。

有效的減壓方法可以減輕壓力和精神健康狀況的症狀,如抑鬱、焦慮和精神分裂症。 放鬆還有其他相關的健康益處,包括:

降低心率、血壓和呼吸頻率
 

1.)減少肌肉緊張和慢性疼痛
2.)提高注意力和情緒
3.)減少疲勞
4.)減少憤怒和沮喪
5.)增強處理問題的信心

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減壓工作坊目標:

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1.)找出引起壓力的原因,採取行動,解決問題

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2.)對自己要有合理的期望和要求 

例子:因擔心別人會討厭自己,而對拒絕別人過份的要求感到有壓力

  • 壓力原因:被無益的思想「即使不願意,也要答應別人的要求,這樣才會被人接納」影響自己的情緒和行為

  •  採取行動:察看自己的思想,找出它們是否合乎事實或是否有益

    • 是否合乎事實→「我拒絕對方過份的要求,對方是否一定會討厭我?」

    • 是否有益→「勉強自己答應別人的要求來換取友誼,是否對彼此關係有益?」

  • 解決問題:找方法去改變無益的思想及行為


  • 自我肯定:競爭化的生活環境容易令人將表現和自尊掛勾,當表現不理想時,便自我否定。 多練習去肯定自己,例如「我雖然沒有贏,但在過程中我學到嘢」

  • 量力而行:按功課和任務的輕重緩急決定要盡多少力,無須事事執著完美

  • 拒絕超載:避免作出過多承諾,令自己責任超載,應付不來

  • 智慧辨識:對能力所及的事,努力做好;對自己無法控制的事,嘗試暫時接受或忽略它們

3.)培養良好的學習和做事習慣

  • 首先排次序:按迫切性和重要程度,將功課和任務排出先後次序,然後依次完成它們

  • 拆件易處理:將複雜的功課和任務,分拆成數件小項目,令自己較易處理

  • 唔使抱佛腳:避免將功課和任務拖延到最後一刻才做

4.)採取積極樂觀的生活態度 

  • 跳出思想盲點:人往往習慣性地只從某個觀點去看事情,相信自己看到的部分就是事實的全部,因而容易產生誤解和不實際的期望。經常保持一份好奇心,嘗試從不同角度去了解事情,不單能減少出錯和後悔,更可能有新領悟

  • 有危亦有良機:嘗試從逆境困難中尋找令自己進步的機會,將壓力變為推動力

5.)建立壓力支援網

  • 傾訴好處多:向人傾訴有助調節情緒,是釋放壓力的有效辦法

  • 智勇者求助:遇到困難時向自己信任的人尋求協助,他們或能給你一些實質的意見和幫助

6.)建立健康的生活習慣

  • 鍛練正面的思想:正面的話語能影響我們看待事物的態度。常懷感恩的人容易在生活中感受到希望而非壓力。就如要鍛練出結實的肌肉便要多作健身一樣,要鍛練出正面思想我們便要經常多看多聽多講正面的話語,給思想健身

  • 練習平靜和放鬆:靜觀練習是一種心性鍛練(mental training)。將注意力集中在呼吸或其他所專注的體驗之中,細心觀察當下的身心狀態,不加批判、不過度反應,減少慣性的負面情緒反應,讓人平靜和放鬆,對減壓及減低焦慮效果顯著

  • 大小腦袋都要抖:要有定時且充足的睡眠。5至12歲兒童每天需要9至11小時睡眠,12至18歲青少年則每天需要8.5至9.5小時睡眠

  •  我和運動有約會:運動時大腦會產生荷爾蒙安多酚,令人感到快樂,減少壓力感。兒童及青少年每天應合共做不少於一小時中等至劇烈程度的體能活動(例如游泳、跳繩、急步行等)。

  • 定時向手機和電腦講goodbye:心理學研究發現,「低頭族」經常掃手機查看短訊、電郵和社群媒體就各種議題的爭論,所感受的壓力程度高於非低頭族。有節制地使用手機和電腦,有助保持精神健康

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FAQ

1.)有什麼減壓方法的例子?

減壓方法的例子有音叉治療、催眠治療、解夢和和諧粉彩等。當壓力陡然升起,很可能會讓自己沮喪很久。這時不妨對自己好一點,例如吃些健康食物、活動身體、與家人談天,還有必要的睡眠,這些能預防壓力感倍增。當感到緊張時,嚐試深呼吸和每天靜坐。深呼吸時,將手放在腹部,慢慢吸氣三、四秒,感受腹部升起;然後屏住呼吸三、四秒;吐氣時,儘量放緩速度,感受腹部向下滑落。這樣的韻律能將自己帶到更放鬆的境地。

2.)參加Forest Academy森 · 學院的減壓工作坊有什麼好處?

Forest Academy森 · 學院減壓工作坊有各種高效的減壓方法活動。例如有音叉治療、催眠治療、解夢和和諧粉彩等。還記得你原本的興趣嗎?或是趁此時,培養些額外的才藝吧。在家看電影或影集(但請避免殭屍片或傳染病相關的劇情)、參與線上課程、到空曠的地方慢跑,或是打個一小時的遊戲(但也不要過分沉迷),讓緊繃的腦袋轉移注意力。每天安排一小段時間,讓自己「定時定量」接收相關資訊,其他的時間,回到原本的生活。

3.)減壓方法有什麼好處?

學習鬆弛及減壓方法有甚麼好處? 學習放鬆及減壓方法,對你的身體及精神健康都有莫大益處,有助我們面對壓力 時減慢心跳及降低血壓、減慢呼吸及氧氣消耗、增加主要肌肉血流、減少肌肉繃 緊;對整體健康及生活方面,可減少健康問題(如頭痛及背痛)、減少過激情緒 反應(如憤怒)、改善精力及集中力、更有能力解決問題及應付日常活動。

4.)誰需要學習減壓方法?

若你感到生活的壓力很大、精神緊張或易發脾氣,你可考慮學習減壓方法去改善心情。壓力是一些精神健康問題的危險因素,因此妥善控制十分重要。無論你是否感到生活壓力,鬆弛神經對你都會有幫助。花少許時間練習放鬆,能改善精神,從而更有能力面對日常的各種活動,邁向心理健康的良性循環。

5.)有什麼減壓方法要訣?

要適當處理壓力,除了積極面對問題外,在不同情況下亦可考慮一些減壓方法:1.)反思壓力來源,重新評估狀況-有些時候,一些壓力是來自過高或不切實際的要求(這可能來自你自己,亦可能是外界給你的壓力超出你的能力所能應付)。如果這是問題所在,便應反思一下是否值得、學懂放開。2.)欣賞自己-你給自己的目標,是否真正反映你的需要和喜好?抑或是他人的標準?小心勿太習慣將自己與他人作比較而迷失自我。學會欣賞自己的優點與成就,盡量發揮本身所長,學會為成就自我而活。3.)留一些時間給自己-你是否將自己所有的時間奉獻給工作或瑣碎的事務呢?有沒有留一些時間給自己,做一些自己感興趣的事?每天預留一點時間讓自己好好輕鬆一下,培養生活的情趣。4.)尋求親友的支持-即使親友未必能替你解決問題,但他們可作為重要的傾訴對象。知道有親友在背後支持自己,是應付壓力的一大動力。在平常不妨多些與親友相處,建立穩健的支援網絡。5.)練習放鬆技巧-平常抽空練習一些放鬆技巧。找一個安寧舒適的環境,暫停外界的騷擾,每天做 15 至 20分鐘的練習。即使你每天只能抽出 5 分鐘,也較完全沒有放鬆時間好得多。以下是一些實用的放鬆技巧。